Yenileniyor
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort eryaman escort ümraniye escort webmaster forum
ankara eskort ankara eskort ankara eskort ankara eskort ankara eskort bursa eskort türk porno

REKLAM

Bacaklarınızı 3 dakikada inceltecek hareketler

186 defa okundu kategorisinde, 21 Ara 2017 - 14:51 tarihinde yayınlandı
Bacaklarınızı 3 dakikada inceltecek hareketler

Fitness koçları, egzersiz yaparken en önemli şeyin devamlılık olduğunu söylüyor. Fakat şöyle bir gerçek var ki özellikle spor konusunda disiplinli olmak ve uzun süre aynı istekte kalmak çok zor. Bu nedenle çok zaman almayacak egzersizler her zaman daha ilgi çekici olmuştur. Kısa, net hareketlerle kısa sürede bacak ve kalçalarda biriken yağlardan kurtulabilirsiniz. Üstelik günde yalnızca 3 dakikanızı ayırarak. İte incecik bacaklara sahip olmaya yardımcı olacak hareketler.

Başlangıç ​​pozisyonu

Sırt üstü yatın ve rahatlayın. Bacaklarınızı vücudunuza 90 derece açı yapacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi tek tek bükün ve bacaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin. Bu hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

İlk hareket

Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden hafif bükün. Her iki bacağınızla salınım yapın, kalçalarınızı yükseltin ve bacaklarınızın üst kısmını gergin tutun.

İkinci hareket

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinde çaprazlayın. Her iki bacakğınızı da gergin tutun ve dizlerinizi yanlara doğru bükün. Ardından başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi de her bir bacak için 10’ar kez tekrar edin.

En son başlangıç pozisyonuna geri dönün ve her bacak için aynı hareketi 10’ar ke tekrar edin. Bu hareketleri yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra günlük olarak 3 dakika süreyle devam ettirin. Farkı göreceksiniz.

Kadinvekadin.net özel haberidir.

Haber Editörü : Tüm Yazıları
Yorum Yaz

Yorum Yazabilmek İçin Lütfen Giriş Yapın.

div style="overflow: auto; position: absolute; height: 0pt; width: 0pt;"> porno izle porno izle div style="overflow: auto; position: absolute; height: 0pt; width: 0pt;"> gümbet escort bayan div style="overflow: auto; position: absolute; height: 0pt; width: 0pt;"> porno izle sex video porno film izle